うまくなりたい！

新年です。今年こそはと、期する思いを胸に新しい年を迎えた人も多いことでしょう。 年末に放送されたテレビのＮＨＫスペシャルで、圧巻の歴史的な好成績で昨シーズンを終えた米大リーグの大谷翔平選手が、 念願のワールドシリーズを制して今後の目標は？と問われ「うまくなりたい！シンプルにそこだけかな」と答えていました。 大谷選手らしい一言に納得と共感を覚えました。 ▼どこまでも貪欲に、そして謙虚に、”大谷翔平”とはそういう野球選手なのでしょう。 曰く「ワールドチャンピオンはチームのシーズンの目標。通過して行く１つのタイトル。野球人生を大きな括りで言えば、 一番の目標は、野球自体うまくなって自分が現役のうちにどれだけ納得できるものを残していけるかということ。《中略》 これまではいいペースで来ているが、１００点満点ではないので、今後どうなって行くかを含めて楽しみにしたい」 ▼大谷選手の思考と価値観はこれまでの他の発言でも一貫しています。「無駄な試合や無駄な練習というのはない」 「悪い中にも必ず向上するヒントがある。どこまでうまくなれるか楽しみに頑張りたい」「足りない部分が見えてやることがたくさんあることは幸せ」などなど。 大谷選手にとって、改善の余地があることは喜ばしいことであり、それが彼のこれまでの成長と成功の源泉になっているのでしょう。 ▼自身の成長に対する姿勢と飽くなき向上心を端的に表わす大谷選手の言葉の数々は、私たちに、自己成長の喜びと挑戦を楽しむ姿勢の大切さ教えてくれます。 それは、単なるスポーツの世界だけでなく、私たちの日常生活や仕事でも有益な示唆となる貴重な洞察だと思います。 ▼話し方でも、「うまくなりたい！」という向上心はとても大切です。自身の不足を成長の機会として捉えること、現状に満足せず常に前進すること、 他者との比較ではなく自分自身との競争に焦点をあてること、挑戦を苦痛ではなく喜びとして捉えること、などなど、 新年にあたり心して反芻し肝に銘じたい姿勢だと思いました。

声が変われば、人生が変わる

１２月です。先日、ＮＨＫテレビの「あしたが変わるトリセツショー」で声と喉のことを取り上げていました。 声を鍛えることで、人に与える印象を良くしたり、話の説得力を増したり、健康寿命を延ばしたり、さまざま改善できるという話でした。 つまり、「声が変われば、人生が変わる」というわけです。 ▼番組では、声が通らないとか声がこもるとかで悩んでいる人が案外多く、日頃のトレーニングとして”ハミング”することを勧めていました。 声帯で作られた声を口や喉で響かせることで高い周波数が生まれます。この響きが重要なのだそうです。 通る声を出すには”良いハミング”が効果的。１日４分！好きな歌などをハミングするといいということでした。 ▼また、声のかすれ対策として”ストロー発声法”を紹介していました。 声のかすれは声帯の委縮が原因だそうで、手軽に声帯周りの筋肉をバランスよく鍛えるには”ストロー発声法”が最適だということでした。 水を入れたペットボトルにストローでぶくぶく吹きながら「う～～」と発声するのです。 １セット５秒×１０回、１日３セットを毎日行なえば、喉のアンチエイジングになるということです。 ▼ところで、話し方においても、声の出し方や発声発音がとても大切です。聞き手に明確なメッセージを伝える意味でも非常に重要です。 腹式呼吸で大きな声を出す⇒お腹から声を出すことで、はっきりした声になります。 口をしっかり開けて話す⇒口を大きく開けて話すことで、滑舌が良くなり言葉が聞き取りやすくなります。 ▼また、良い声が出るようになると、自己表現に自信が持てるようになります。 声は、その人の印象形成に大きく寄与し好感度をあげることができます。 さらに、声や喉の健康維持は全体的な健康状態を良くすることにも繋がります。 まさに、トリセツショーが言う「声が変われば、人生が変わる」ということになるのです。

有意義な失敗

１１月１日です。きのう、大谷翔平選手のドジャースがワールドシリーズを制し４年ぶり８度目のワールドチャンピオンに輝きました。 大谷選手にとってメジャー７年目の悲願達成です。 ワールドシリーズに出て勝つことを最優先に選んだ名門ドジャースへの移籍。そして、その１年目に鮮やかに決めた世界一です。 春先の通訳のトラブルや最終盤での左肩亜脱臼というアクシデントを乗り越えて叶えた夢の実現です。 さぞや感慨も一入のことでしょう。 ▼ところで、ワールドシリーズを前にして大谷選手がインタビューに答えていた言葉に共感を覚えました。 曰く「勝てば何でもいい。打てなくても有意義なアウトならＯＫ」という発言です。 勝利への執念と、それに向けた打撃結果への前向きな思いが伝わってきて印象に残りました。 ▼「有意義なアウトならＯＫ」つまり、「有意義な失敗ならＯＫ」という姿勢は、スポーツに限らず、あらゆる分野で成功を追求する上での重要な教訓だと思います。 結果に対する執着と、それに至る過程での柔軟な考え方や適応力が、事を成功に導くカギになのでしょう。 失敗を単なる失敗ではなく、学びと成長の機会として捉える姿勢が大切なのだと思います。 ▼話し方の訓練においても、「有意義な失敗ならＯＫ」という姿勢がとても大切です。 失敗を通じて自分の話し方や表現方法に対する改善点に気づくことができます。失敗を受け入れることでプレッシャーが軽減し自信が培われます。 また、失敗を恐れずに新しいことを試すことで自分の最適なスタイルを見つけることができます。 ▼例えば、大勢の前で話す際に緊張してうまく言葉が出てこなかったことがあったとしても、それを振り返り対処する方法を工夫することで、 本番のプレゼンやスピーチで冷静に対応できるようになります。 「有意義な失敗ならＯＫ］という姿勢を持ち続けることで、話し方のスキルが向上し効果的なコミュニケーションを図れるようになるのです。 ▼あなたは今、何か達成したい目標に向かって取り組んでいることがありますか？ 大谷選手のワールドシリーズ制覇を機に、大谷選手の姿勢から得られる教訓について反芻してみるのもいいかもしれません。

3か月という期間

１０月です。今年もあと３か月です。たかが３か月、されど3か月です。 この３か月という期間は、何かを学ぶ際に非常に有効だと言われています。 確かに、数多ある塾や講座のうち３か月でひとつのステップを終了するものが多いように思います。 ▼３か月の学習期間が有効なのは、まず、短すぎず長すぎないため集中力を維持しやすいこと、 また、努力が成果として現れやすく達成感を得やすいこと、そして、モチベーションを維持しやすく次のステップに進みやすいこと、 さらに、３か月ごとに目標を設定し進捗を確認することで長期目標を達成しやすくなること、などが言われています。 ▼ところで、ＮＨＫのＥテレで明日２日から「３か月でマスターするピアノ」という番組が始まります。 ４月からの「世界史」、７月からの「数学」に続く「３か月でマスターする」シリーズの第３弾です。 今回の「ピアノ」は、オトナだからこそ理屈を頭で理解し課題をひとつひとつクリアすることで、「３か月で課題曲を弾けるようになる」ことを目指すと言います。 ▼実は、私事ながら７０歳を機に認知症の予防になればとピアノの練習を始めました。７０の手習いでした。 「大人のためのピアノ悠々塾」という教則本と添付のＣＤを頼りに７６歳の今日も”年寄りのリハビリよろしく”ほぼ毎日ピアノに向かっています。 そんな矢先のＮＨＫの番組です。さっそくテキストを買い求めました。心機一転、新たな挑戦をしてみようとて思っているところです。 ▼何か新しい挑戦をする際には、３か月をひとつの区切りとして計画を立ててみるのがいいかもしれません。 話し方も、３か月あればスキルをかなり向上させることができます。 基本的な発声練習、活舌の訓練、スピーチやプレゼンテーションの実践練習など、ステップを踏んで続けることで話し方が確実に上達するはずです。 話し方教室などに参加して受講生同士が切磋琢磨することも非常に効果的だと考えます。 ▼あなたは、何か具体的に学びたいことがありますか？いよいよ年末まであと３か月、目標に向かって頑張ってみましょう！

息遣いを考える

９月です。今日から初秋の富山の風物詩「おわら風の盆」が行なわれます。 折しも、台風１０号は紀伊半島付近にあり、今後北上して今夜には熱帯低気圧になる見込みだといいます。 二百十日の風封じと五穀豊穣を祈る伝統行事「おわら風の盆」が、大禍なく行われることを祈るばかりです。 ▼ところで、おわら風の盆で歌われる越中おわら節は、息遣いのとても難しい民謡です。 キーが高く息の長いことから日本の民謡の中でも屈指の難曲とされています。 かつて民謡大会の司会をしていたことがあります。越中おわらの一節一節を一息で歌い上げる出場者の息遣いに感心したものです。 ▼先日、ＮＨＫの「チコちゃんに叱られる！」で息遣いのことを取り上げていました。 私たちは、１時間に９００回、１日に２万１６００回も息（呼吸）をしているのだそうです。 そこで、問題は「なぜひっきりなしに息をするの？」ということでした。チコちゃんの答えは「酸素が毒だから」でした。 ▼私たちは、息を吸うことによって酸素を肺に送り込み、血管を通して全身の細胞に送っています。しかし、酸素は物を酸化させる毒でもあるというのです。 そもそも、太古の生物にとって酸素は猛毒だった。そこで、体内に溜めておけない。よって、絶えず息をするように進化した。という訳です。 ▼番組では、呼吸のメカニズムに詳しい医学博士の根来秀行さんが、問題を解説した後、独自に考案した呼吸法を紹介していました。 称して「４・４・８呼吸法」。緊張をほぐし身体能力を向上させるのに最適な呼吸法だというのです。 メジャーリーガーやオリンピック選手にも伝授し成果をあげているということでした。 ▼要領は、①楽な姿勢で座る、②息を吐き切る、③４秒かけて息を吸う、④４秒間息を止める、⑤８秒かけて息をゆっくり吐くこと、です。 そして、肝心なのは、息をゆっくり吸って長く吐くこと、鼻呼吸で腹式呼吸をすることだということでした。 ▼ここで言う腹式呼吸とは、息を吸った時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹をへこませる呼吸法です。 越中おわら節の名手も、腹式呼吸を意識し、長く吐く息に自慢の声を乗せる息遣いを心掛けていることでしょう。 話し方においても腹式呼吸による息遣いが大切です。通る声で、明るく、歯切れよく話すには、「４・４・８呼吸法」が有効だと思いました。

メンタルもテクニック

８月です。パリ五輪が開催中です。連日の日本選手の活躍に歓喜しつつ、彼らのプレッシャーたるや如何ばかりかと想像しています。 特別な舞台で期待通りのパフォーマンスを見せることの難しさと彼らのメンタルコントロールの苦心を思うのです。 ▼先月、ＮＨＫのＥテレの番組で車いすテニスプレーヤー国枝慎吾さんが話していた「メンタルもテクニック」という言葉が思い出されます。 国枝さんによれば、メンタルが強いとか弱いとか言うが、メンタルはもともと備わっているものではなく、「メンタルもテクニック」なのだそうです。 つまり、工夫次第でメンタルは強くできるという訳です。 ▼国枝慎吾さんは、９歳の時に骨髄ガンを発症し両足の自由を失いました。入院した病室で天井を見ながら「なんで俺だけ？」と泣いたと言います。 そんな彼にとって、車いすテニスとの出会いがその後の人生を変えるのです。 番組では、障害を乗り越え前人未踏の記録を打ち立ててきた国枝さんならではの「メンタルを鍛えるテクニック」が紹介されていました。 ▼国枝さんは、ラケットに「オレは最強だ！」と書いたシールを貼っているそうです。 きっかけは、師事したメンタルトレーナーに「世界一になるにはどうしたらいいか」と尋ねた際、 「世界一になりたい」ではなく、「世界一なんだ」と断言することから始めましょう、と言われたことだと振り返っていました。 ▼サーブする時、ダブルフォルト（サーブを２回続けて失敗すること）するかもしれないと思っていると、高い確率でダブルフォルトしてしまう。 そんな時、間を取って「オレは最強だ！」のシールを見て口に出してみる。すると、ショットの成功率があがる。と言うのです。 朝起きて「オレは最強だ！」、練習でも「オレは最強だ！」と、自分自身に言い聞かせてきたと話していました。 つまり、絶対の自信が何より大切だという訳です。 ▼その他にも、緊張は五感が研ぎ澄まされているサイン。緊張は試合の準備ができているサイン。つまり、準備万端だからこそ緊張するのだという訳です。 また、間をルーティンで埋める。例えば、サーブの前に２回、セカンドサーブの時は４回、ボールを地面につく。ルーティンは雑念を取り払うのに有効。 などなど、メンタルを鍛える独自のテクニックを説明していました。 ▼話し方でも「上がらないで話す」ことは永遠のテーマです。 緊張のあまり、声が震えたり頭の中が真っ白になって言いたいことが十分に言えなかったりすることがあります。 国枝慎吾さんの「メンタルもテクニック」に倣い、 絶対の自信を得るための周到な準備、緊張を取り払うためのルーティンの工夫など、自分なりに腐心してみたいものです。

毎日の発声訓練の薦め

７月です。梅雨真っ只中、うっとしい日々が続いています。こんな季節だからこそ、すっきりした気分で心地よく一日を踏み出したいものです。 先日、俳優の仲代達矢さんがＮＨＫラジオの早朝の番組で「毎日のラジオ体操とともに、毎日の発声訓練を続けましょう」と呼びかけていました。 ▼仲代さん曰く「ふだん何気なく声を出しているが、発声に少し気をつけて簡単なポイントを意識するだけで、健康によく立派なエクササイズになると言われる。 そして、何より腹から声を出すというのはとても気持のいいものだ」。という訳で、仲代さんお薦めの発声訓練を紹介していました。 ▼仲代さんが発声を大事に考えているのは、舞台の役者は楽器だと思っているからだそうです。 「一番高い音、一番低い音、その間の中音と、いろんな音を出せなくなったら演劇はできない。また、劇場という広い空間で演じるという意味でも声は非常に重要で、 舞台に近いかぶりつきのお客様にも、舞台から遠い２階席や３階席のお客様にも台詞がはっきりと聞こえなければならない。 そのために声を使い分ける。それがプロの技なのだ」。と話していました。 ▼仲代さんの発声訓練は以下の要領です。まず、背筋を伸ばし腕は楽に力を抜いて、腹式呼吸で「あいうえお、かきくけこ、…」。 次に、思いっきり笑ってみる。笑うだけ、ただ笑うだけです。まず最初は中音で「はっはっはっ…」、ちょっと高音で「はっはっはっ…」、 さらに高音で「はっはっはっ…」、そして卑屈な笑いで「ひぃっひぃっひぃっ…」。これを何回か繰り返す。ポイントは楽しむことだそうです。 ▼仲代さんと言えば、若手俳優のための演劇塾”無名塾”を自宅の稽古場で始めた主宰者として知られています。 無名塾は、自己表現を徹底的に追求し演劇の力を最大限に引き出す場として夙に有名です。 仲代さんは、９１歳になった今日も孫ほどに歳の離れた若者たちと毎日の発声訓練を続けているということでした。 ▼鞍田朝夫「話し方教室」でも、平成２２年の開講以来、話し方向上の一環として発声練習や滑舌練習を出席した受講生全員で行なっています。 話し方で大切なことは、声の出し方、言葉の選び方、話の組み立て方だと考えます。 話した言葉は、書いた言葉のように何度も読み返すことができません。 だからこそ、話をしっかり聞き手に伝えるために日々の発声練習と滑舌練習が話し方の基本のキなのだと思います。